Gratis verzending
Inclusief montage en installatie
5 jaar garantie
Verpakkingsmateriaal retour

5x meer bewegen zonder je bureaustoel te verlaten

  • Geplaatst op
  • Door Redactie
5x meer bewegen zonder je bureaustoel te verlaten

Als je op een kantoor werkt, is de kans groot dat je de hele dag achter je bureau zit. Natuurlijk haal je wel eens koffie en neem je af en toe pauze, maar als je heel eerlijk bent, weet je dat je eigenlijk te weinig beweegt op kantoor. Doordat je de hele dag zit, kunnen al snel klachten aan je nek, rug, schouders of armen ontstaan. Goed kantoormeubilair is daarom een must. Daarnaast helpt het om tijdens je werkdag meer te bewegen. Voorkomen is beter dan genezen. Daarom geven we in dit blog aan iedere kantoormedewerker vijf tips om meer te bewegen zonder je bureaustoel te verlaten.

1. Nek

Je nekspieren zijn behoorlijk gevoelig. Wees dus voorzichtig wanneer je oefeningen voor je nek doet. Laat je hoofd naar rechts zakken door je rechteroor in de richting van je rechterschouder te brengen. Houd deze positie zo’n 20 seconden vast. Dit doe je met alle posities. Draai vervolgens je gezicht naar beneden, zonder de positie van je hoofd verder te bewegen. Je kijkt nu richting de grond. Beweeg je hoofd vervolgens naar voren, zodat je met je kin op je borst komt. Draai je hoofd daarna richting je linkeroksel, maar blijf naar beneden kijken. Draai vervolgens je gezicht weer naar voren, zodat je linkeroor boven je linkerschouder hangt. Tot slot breng je je hoofd weer rechtop. Je hebt zo een half rondje gemaakt.

2. Rug

Voor deze oefening moet je goed rechtop gaan zitten. Zorg dat je iets van je rugleuning af zit, want je moet je bovenlichaam kunnen draaien. Twist je torso voorzichtig naar rechts, zo ver als je kan. Je benen en billen blijven gewoon op hun plek. Pak met je linkerhand je rugleuning beet, zodat je nog beter kunt draaien. Houd de twist zo’n 20 seconden vast. Laat vervolgens je rugleuning los en draai rustig terug naar voren. Twist je torso vervolgens linksom en pak met je rechterhand je rugleuning vast voor een extra twist. Houd weer vast, voordat je voorzichtig terugdraait. Met deze oefening train je je rugspieren.

Tip! Wil je gelijk je nek meetrainen? Beweeg dan tijdens de torso twist je hoofd naar achteren. Zo voel je gelijk je nekspieren aanspannen.

3. Schouders

Je schouders kun je op vele manieren bewegen. De minst opvallende beweging vanaf je bureaustoel is om je schouders op te trekken en rustig helemaal te laten zakken. Laat je schouders niet in een keer vallen, want dat is niet goed. Het kan voor sommige mensen best pijnlijk zijn om deze oefening uit te voeren. Luister goed naar je lichaam, maar herhaal deze oefening wel regelmatig. Hoe vaker je deze oefening doet, hoe makkelijker het gaat. Je spieren worden langzaam steeds langer en soepeler.

4. Armen

Even klaar met alle serieuze besprekingen op kantoor? Kies dan eens voor deze grappige armtraining. Sluit eens een deal met jezelf! Hoe doe je dat precies? Heel simpel: geef jezelf een hand. Eén hand gebruik je net als wanneer je iemand anders een hand geeft. Je andere hand moet je omdraaien, zodat je duim richting de grond wijst. Anders lukt het niet. Trek vervolgens zo hard als je kan, maar laat niet los. Houd dit 10 seconden vast. Ontspan daarna weer, voordat je de oefening herhaalt. Je krijgt geheid lollige reacties van collega’s, maar jij hebt wel mooi je armspieren getraind!

5. Ogen

Een oefening voor je ogen?! Ja, ook je ogen krijgen het zwaar te verduren op een werkdag. Ze zijn vaak de hele dag gefocust op een lichtgevend beeldscherm. Ook je oogspieren bewegen hierdoor nauwelijks. Gelukkig kun je je oogspieren heel makkelijk trainen door simpelweg om je heen te kijken. Om je ogen gewoon achter je bureau te bewegen kun je op verschillende punten op je beeldscherm focussen. Het beste kun je dit in een bepaalde vorm doen. Denk aan een achtje of focus steeds op een andere hoek van je beeldscherm. Vergeet niet om af en toe te wisselen. Bekijk alle hoeken van het scherm eerst linksom en vervolgens rechtsom. Let op! Het gaat er echt om dat je ogen bewegen, dus houd je hoofd goed stil!

Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergen Meer over cookies »

Gratis verzending

in heel Nederland (m.u.v. de Waddeneilanden)

Inclusief montage

en installatie

5 jaar garantie

op ons hele assortiment